PonuryUser
Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie.
Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy.
Dysponuję następującym sprzętem:
- regulowana ławeczka
- dwa handelki po 7,5kg
Od razu mówię że to nie ma być żadne profesjonalny trening a jedynie sposób zadbania o swoją fizyczność i poprawę kondycji.
Ustaliłem sobie następujący plan
Poniedziałek
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce prostej
Wyciskanie w wąskim uchwycie
Wtorek
Wiosłowanie nachwytem
Wiosłowanie podchwytem
Martwy ciąg
Szrugsy
Środa
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie nachwytem
Uginanie ramion młotkowy
Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Piątek
Podnoszenie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi za głową
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Motyle
Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu
Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10
Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach oraz użyciu mięśni by dostosować do określonych partii i ich nie przeciążać
Nie stosuję żadnej diety i piję pół litra wody podczas treningu.
Pytania:
Co jaki czas zwiększać obciążenie?
Czy taki plan jest dobry jeśli chodzi o takie rekreacyjne ćwiczenia?
Słyszałem że trzeba pić dużo wody podczas treningu?
Czy takie serie ćwiczeń są dobre?? Daję radę tak na styk ale rzadko kiedy wracam z treningu jakoś bardzo spocony?
Jeśli chciałbym do tego dorzucić jakieś suplementy w miarę najtańszy sposób??
Co jeśli chciałbym do tego w możliwie najprostszy i najtańszy sposób dorzucić jakąś dietę?
Czy dobrze że robię brzuszki i skakankę w te same dni co trening? Można tak ćwiczyć codziennie?
Jakieś rady??
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 08:23:28
Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy.
Dysponuję następującym sprzętem:
- regulowana ławeczka
- dwa handelki po 7,5kg
Od razu mówię że to nie ma być żadne profesjonalny trening a jedynie sposób zadbania o swoją fizyczność i poprawę kondycji.
Ustaliłem sobie następujący plan
Poniedziałek
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce prostej
Wyciskanie w wąskim uchwycie
Wtorek
Wiosłowanie nachwytem
Wiosłowanie podchwytem
Martwy ciąg
Szrugsy
Środa
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie nachwytem
Uginanie ramion młotkowy
Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Piątek
Podnoszenie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi za głową
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Motyle
Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu
Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10
Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach oraz użyciu mięśni by dostosować do określonych partii i ich nie przeciążać
Nie stosuję żadnej diety i piję pół litra wody podczas treningu.
Pytania:
Co jaki czas zwiększać obciążenie?
Czy taki plan jest dobry jeśli chodzi o takie rekreacyjne ćwiczenia?
Słyszałem że trzeba pić dużo wody podczas treningu?
Czy takie serie ćwiczeń są dobre?? Daję radę tak na styk ale rzadko kiedy wracam z treningu jakoś bardzo spocony?
Jeśli chciałbym do tego dorzucić jakieś suplementy w miarę najtańszy sposób??
Co jeśli chciałbym do tego w możliwie najprostszy i najtańszy sposób dorzucić jakąś dietę?
Czy dobrze że robię brzuszki i skakankę w te same dni co trening? Można tak ćwiczyć codziennie?
Jakieś rady??
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 08:23:28
Krzysztof Piekarz
Marula100
Ekspert-SFD
Tomasz1405
