Dieta początkującego do oceny.

Witam, proszę o ocenę diety i ew. korekty

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 85 kg
Wzrost : 192 cm
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, problemy z zatokami
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : b/d
Zdjęcia:
http://www.imagebam.com/image/1ab840228138948
http://www.imagebam.com/image/910645228138956

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1950 = 78)) = 1494 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 213 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1950 kcal + (TEA)213 kcal = 2163 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2163 kcal + 200 kcal = 2363 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal + 500 kcal(ze wzgl. na prace) = 3000 kcal dieta z bilansem na "zero"






Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-01-08 16:56:18

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-01-08 16:57:01

Zmniejsz trochę ilość białka, a dodaj tłuszczów. Dodaj też warzyw do diety, możesz też ograniczyć chleb na rzecz innych węgli złożonych. Pamiętaj o urozmaicaniu.