Problem z doborem ćwiczenia na triceps

Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z obciążeniem 55kg na kolanach. Pasowałoby coś zmienić, tyle że odpadają ćwiczenia na maszynach (mam same cięzary), oraz wszystkie francuzy - od około roku boli mnie przy tym lewy łokieć uniemożliwiając ich wykonywanie. Co mi pozostaje? Myślałem żeby dla odmiany wykonywać wyciskania tylko w górnej połowie ruchu, bądź zastąpić je w jednym dniu wyciskaniem sztangi nad głowę z klatki prowadząc łokcie przodem. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - TiKej w dniu 2013-01-08 17:00:16

Unoszenie hantli zza głowy , pompki na poręczach

Unoszenie hantli zza głowy a co on pisał o francuzach..?

Przede wszystkim wylecz łokieć!

Tymczasem docisk szczytowy (wyciskanie górnej połowy ruchu) będzie spoko, najlepiej wykombinuj coś do podłożenia, bo to całkowicie zmienia to ćwiczenie (znacznie lepiej niż samo zatrzymanie w powietrzu).

Polecam też prostowanie w opadzie, ale nie wiem czy Cię też boleć nie będzie...

Pozdro

j/w
uu , nie przypatrzyłem się , mój błąd

myślę, ze Twój trening był za słaby nawet dla początkującego...

a teraz na jaki zmieniłeś- bo nic nie piszesz o tym- też na FBW w miniaturce tylko z wymianą ćwiczeń[zapewne na więcej izolowane ] ?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-09 20:22:10