Plan FBW do oceny- dla piłkarza

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 810

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

Ogólna poprawa sylwetki oraz zyskanie siły

Staż treningowy na siłowni

Brak, ale zawsze ćwiczyłem w domu sztangielkami oraz robiłem różne ćwiczenia ogólnorozwojowe

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nigdy nie sprawdzałem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pablo92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1326

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już oceniana w dziale o odżywianiu. Doradźcie jeszcze czy dodać jakieś suplementy, witaminy lub odżywki.

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 12 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku 2 serie x 12 powtórzeń
5. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
6. Uginanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
7. Odpychanie nóg na suwnicy 2 serie x 12 powtórzeń
8. Wspięcia stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
9. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń
10 Brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź plan z etapu 3.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat