Plan na masę do oceny/ew. poprawy

Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę

Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy:

Poniedziałek barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Wtorek biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3s
Uginanie ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s

Środa klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s
Pompki na poręczach 4s
Rozpiętki hantlami 4s

Czwartek nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
wspięcia na palce 4s

Piątek triceps
Pompki na poręczach 4s
sciąganie drążna wyciągu górnego 3s
wyciskanie francuskie hantli 3s

sobota plecy
Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s
Martwy ciąg 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
wiosłowanie hantlą 4s
szrugsy 4s

s to seria 10 powtórzeń

Sprzęt na siłowni : ławka płaska/skos góra, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny + modlitewnik

Mam jeszcze pytanie dotyczące podciągnia na drążku a mianowicie: czy lepiej podciągac się uchwytem neutralnym czy podchwytem, na atlasie jest napisane że pracują te same mięśnie ale chyba jakaś różnica jest ( wiem też że najlepszy jest szeroki nachwyt ale niestety nie daję rady)

Myślę że napisałem już wszystko proszę o opinie i z góry dziękuję

Ćwiczenia mi się podobają ale rozkład zupełnie nie. 3-4 dni w tygodniu będzie optymalnie.

Daj na początek jakieś proste FBW.

Właśnie ostatni miesiąc robiłem FBW (zapomniałem dodac) i pomyślałem że czas już zmienic plan. Przy FBW miałem też trochę mało czasu w niektóre dni a teraz w cięższe dni tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki jak jest obecnie ale widzę że mytant napisał żeby lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu - dlaczego cwiczenie codzienne jest gorsze od 3 czy 4 razowego w tygodniu skoro na daną partię jest tyle samo cwiczeń? I też przykładowo przy cwiczeniu tricepsu razem z klatą już podczas cwiczen klaty triceps pracuje, z kolei przy cwiczeniu samego tricepsu mogę cwiczyc większym obiciążeniem. Dodam jeszcze że siłownie mam w domu i mogę cwiczyc praktycznie codziennie.

Przypomniało mi się jeszcze że znalazłem starą kreatynę mono i Cell Pumpa i od stycznia cwiczę z tym (jest już na pograniczu termoni ważności i wszystko było już dawno otwarte więc szkoda czekac żeby się zmarnowało a efekt też jakis da) i tutaj pytanie czy to nie będzie za dużo przy planie cwiczeń 6 razy w tygodniu po 9g CP rano i 5 g mono po treningu bo widziałem też opinie że lepiej takie dawki dla początkujących dawac co drugi dzień (w przeszłości miałem już cykle na mono i rozpoczęty na tym CP ale wtedy była kontuzja i tak zostało, minęło już sporo czasu od ostatnich cwiczeń i suplementacji dlatego zadaję to pytanie

Zmieniony przez - Jackie Chan w dniu 2013-01-09 17:58:44