Dieta na masę! Proszę o ocenę

Współczynnik BMR 1911.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3296.66
Węglowodany 55% 1813.16kcal = 453.29gram
Białko 15%% 494.5kcal = 123.63gram
Tluszcz 30% 989kcal = 109.89gram

Wiek : 17
Waga : 77kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 7 msc
Obwód pasa : 86
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, codziennie wf w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrate ActivLab
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: dieta do oceny




Dieta ma 3945 kcal , 226g białka, 177g tłuszczu i 349g węgli




Zmieniony przez - pro157 w dniu 2013-01-08 18:13:01

nic nie widac

nie wiem jak to ogarnac żeby wszystko było dobrze widać ;/

podziel i wrzuc kilka

Zdjęcia są wrzucone w dobrej kolejności.
1 screen:
http://www.fotoload.pl/index.php?id=45e8d33a1d698c6fd62aa90c7325ca40518
2 screen:
http://www.fotoload.pl/index.php?id=a0e819e0362140f3eef2c6bb861eb277224
3 screen:
http://www.fotoload.pl/index.php?id=170520dc5a498415492fef0f1e1bd2d4610
4 screen:
http://www.fotoload.pl/index.php?id=e191b28486026dc031de6c045f641a64692

Czekam na odpowiedź i poprawki jak coś :P

masz troche za duzo bialka oraz duzo za duzo tluszczy daj odpowiednio 2 (pelnowartosciowego) oraz 1

1. gainer tylko bezposrednio po treningu, kukurydziane zmien na owsiane oraz dodaj bialka
2. wyrzuc ser
3. znowu to samo ? pieczywo to ogolnie srendie zrodlo wegli
4. caly do wymiany z gainer jak wczesniej pisalem
5. na KFC chcesz jechac ? i to codziennie ?
6. gdzie bialka po treningu ?
7. moze byc

Nie ma w tym kalkulatorze skrzydełek z kurczaka więc zaznaczyłęm tego z KFC.
Cholera a tyle się męczyłem, czytałem tematy i g*wno zrobiłem ;/

Nie ma w tym kalkulatorze skrzydełek z kurczaka więc zaznaczyłęm tego z KFC.
Cholera a tyle się męczyłem, czytałem tematy i g*wno zrobiłem ;/

i to zaowocuje to nie az tak prosta sprawa ze raz przeczytasz i wszystko wiesz , ale spokojnie nakreśl te poprawki co dalem i wklej ponownie