Dieta redukcyjna dla osoby chcącej zrzucić brzuch(?) / ocena + ewentualne pomysly

Witam, z miejsca napisze że nie chodzi tutaj o mnie a o kumpla, który nie ma dostepu do internetu, chce mu pomóc zrzucić odstający brzuch.
Chodzi regularnie na siłownie(4 razy w tygodniu, do tego praca fizyczna 6 razy w tygodniu ~8-10godzin dziennie).
Jakie proporcje powinienem mu rozłożyć?
Myślałem o 2,5g białka zwierzęcego, 3g węgli, 1g tłuszczu ale podliczajac to wszystko przy jego wadze wychodzi ok. 2200kcal(jest niski i waży 65kg).

DODAM ŻE wiele razy pisałem mu aby najpierw zmasował, bo nie wygląda źle, jedynie ten brzuch odstaje, jest jakby nadęty.

http://imageshack.us/a/img856/2807/genzozmniejszakg.jpg

Ułożyłem coś takiego, na wzór mojej diety, Twaróg z ostatniego posiłku będzie wymieniony na rybke/kazeine, co kolwiek aby unikać laktozy.
Oczywiście nie pije alkoholu, więc to nie od tego.
Macie jakieś pomysły? Rady?

Przy 4 treningach i do tego praca fizyczna to jest stanowczo za niskie zapotrzebowanie. Minimum około 3800 kcal.

Jaki wzrost i wagę ma kolega?

Ja bym na razie wywalił proch z diety. Spokojnie 2 g białka na kg masy wystarczy. Brakuje w diecie ryb/orzechów. Kupuj zwykły chleb żytni. Jak sprawa wygląda z warzywami i owocami?

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-01-08 19:27:47

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-01-08 19:27:58

Mniej białka więcej tłuszczy
Daj ankiete

jest obecnie na 2,5g bialko zwierz, 6g wegli, 1g tluszczu.
I dlatego nie wiem czy taki spadek nie będzie za mocny, przy jego intensywnosci pracy/siłowni

to napisz ile ustawic, a reszta sie zajme

Białka 2 Węgli 3,5 Tłuszcze 1-1,2