Dieta dla sprintera, 70kg

Witam jestem sprinterem mam 17 lat, ważę 70 kg mam 183 wzrostu wyliczyłem sobie że potrzebuje dziennie zjeść 140 g białka 420 ww i 70 g tłusczy. Mam treningi 5 razy w tygodniu 3 razy w porze popołudniowej godzina 15;30
i 2 r ano godzina 10 treningi rano wypadają w weekend. Zaplanowałem sobie rozłożenie posiłków w dni treningowe popołudniu w następujący sposób:
śniadanie 7;00 posiłek 2 10;30 posiłek 3 przed treningowy godzina 14;25 ew 13;30 tak mam przerwy w szkole potreningowy 30 minut po treningu ok 17
5 posiłek o godzinie 19;00. Czy jest to dobry rozkład posiłków? Czy w dni nietreningowe zamiast posiłków przed i po treningowych moge zjeść jeden o godzinie 15? Jakie powinny być przerwy między posiłkami czytałem że około 3h. Dodam iż z suplementów posiadam
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Dextrex-opis1299.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Godziny i przerwy między posiłkami to sprawa niezbyt istotna, dopasuj je do siebie i tego jak Ci pasuje i tak jedz. Jeżeli dieta będzie dopięta, to białko nie będzie potrzebne, dekstroza w ogóle nie jest potrzebna.

Kupiłem ją kierując się tym że wspomaga transport kreatyny a treningi wypadają zaraz po szkole myślałem że to bd dobre źródło węgli o wytsokim ig przed treningiem ale człowiek uczy sie na błedach w tym przypadku 19 zł w dupke :D

Niestety dekstroza nie jest pomocna w niczym, 19 złotych, to jeszcze nie tak dużo.

Rozklad wyglada ok. Jedynie posilek przed treningiem lepiej zjesc o 13:30 niz 14:30 z uwagi na zbyt krotki odstep czasu do treningu. Dekstroza rzeczywiscie jest zbedna. Jak juz masz to przyjmuj z kreatyna bezposrednio po treningu.

Jezeli chcesz to wrzuc rozpiske posilkow, ocenimy je pod wzgledem jakosc zrodel skladnikow odzywczych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-09 11:32:10

Co myślicie o takim śniadanku 100g płatków owsianych+200 ml mleka do tego 50g sera chudego z 20-30g rodzynek?

Jest ok, rodzynki wymieniaj na swieze owoce, dodaj orzechy, pestki z dyni, migdaly.

a co polecacie na 2 posiłek i przed treningowy czy w przed treningowym muszą być ww o wyższym ig ?

Przykładowe posiłki masz w dietach w tym dziale, zwykłe źródło białka + węgle, tłuszcze i warzywa będzie okej. W przedtreningowym nie muszą być ww o wyższym IG, w ogóle IG bym się nie sugerował przy układaniu posiłków.