Matt_pl
Witam!! Proszę o ocenę oraz modyfikacje
Suche dane 22 lata, 188cm, 93kg. Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + 3-4 razy bieg
Cel: zrzut kilku kg z nóg ( tutaj najbardziej widać ) oraz poprawa sylwetki + prawidłowe i regularne odżywianie
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (93 kg): 3419 kcal
Chcąc tracić ok. 0,5-1 kg wychodzi 2800-2900 kcal
Suma dobowa: 2819kcal, 153g (22%) białko, 84g (27%) tłuszcze, 369g (52%) węglowodany
Wiadomo, że rzeczy typu ryba i wątróbka będę wymieniał na produkty zastępcze typu pierść itp. do każdego posiłku dołączone będzie warzywko + odpowiednie nawodnienie.
Trening z tej rozpiski wychodzi w godzinach: 14-16.30 później wieczorkiem lekkie bieganie.
Pytanie jeszcze w sprawie posiłków przed i po treningu, co drugi tydzień będzie wychodziło na to, że trening siłowy wychodzi mi od ok. 9.00-11.30 także tu też muszę wprowadzić jakieś modyfikację?
Pozdrawiam
Suche dane 22 lata, 188cm, 93kg. Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + 3-4 razy bieg
Cel: zrzut kilku kg z nóg ( tutaj najbardziej widać ) oraz poprawa sylwetki + prawidłowe i regularne odżywianie
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (93 kg): 3419 kcal
Chcąc tracić ok. 0,5-1 kg wychodzi 2800-2900 kcal
Suma dobowa: 2819kcal, 153g (22%) białko, 84g (27%) tłuszcze, 369g (52%) węglowodany
Wiadomo, że rzeczy typu ryba i wątróbka będę wymieniał na produkty zastępcze typu pierść itp. do każdego posiłku dołączone będzie warzywko + odpowiednie nawodnienie.
Trening z tej rozpiski wychodzi w godzinach: 14-16.30 później wieczorkiem lekkie bieganie.
Pytanie jeszcze w sprawie posiłków przed i po treningu, co drugi tydzień będzie wychodziło na to, że trening siłowy wychodzi mi od ok. 9.00-11.30 także tu też muszę wprowadzić jakieś modyfikację?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
