...
Napisał(a)
ja mam teraz 68 a chce zmasować do 75 kg. Zaczne robić teraz klatke inaczej wyciskac więcej powtórzeń tak z 12,88,6 a nie 10,8,6,4 i zobacze jak to będzie szło. Wszystko powoli z czasem powinno iść ...
...
Napisał(a)
Nom możesz zwiększyć powtórzeń.
...
Napisał(a)
dzikirak1Mój plan jest taki :
Zaczynam od płaskiej 4 serie (10,8,6,4 powtórzenia zwiększam ciężar)
Wyciskanie na ujemnej takie same serie
Motylek na maszynie ( 4 serie po 10 powtórzeń)
Hantle na skosie ( 4 serie po 10 )
Ten program nie sprawdzi się u ciebie przy tym stażu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Zainteresuj się etapem 5.
Popraw technikę wyciskania-cofnij się z ciężarem i spokojnie dokładaj z tygodnia na tydzień.
Rób 4s po 10p-oczywiście progresja obowiązkowa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Może za dużo ci koledzy pomagają i jest za łatwo. Nie lepiej dac trochę mniej kg jak nie dajesz rady niż za wszelką cenę dawac jak najwięcej i robic to cwiczenie źle? Wiem z doświadczenia jak kiedyś cwiczyłem jeszcze z kolegą i jak nie dawałem rady to pomagał, czasami pomagał tyle że zapewne większy ciężar podnosiłem cwicząc mniejszym obiążeniem. Postanowiłem wtedy zejśc trochę z obciążenia i zauważyłem większe efekty, progres w obciążeniach był większy niż przy pomaganiu i gorszej technice, lepiej rób cwicząc dobrze technicznie nawet kosztem mniejszego obciążenia a efekty będą napewno lepsze,
...
Napisał(a)
Właśnie teraz tak zaczne robić. Mam pytanie czy ten plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 będzie lepszy niż klasyczny wykonując jedną partie w tygodniu ?
...
Napisał(a)
W twoim wypadku tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły