Problem z wyrobieniem 6sciopaku

Witam Mam do was pytanie doradzicie jakieś bardzo dobre ćwiczenia na 6sciopaka , od 3 miesięcy ćwiczę i zbytnio nie ma szału , takie sobie są rezultaty nie widać go dokładnie ;/ może jakąś dietę zastosować czy jak?
czekam na odpowiedz ..
soryy za jakość zdjęć;/

Masuj bo chudo, dopiero potem pomyśl o zrzuceniu tkanki tłuszczowej z zastosowaniem diety, ograniczając spożywanie węglowodanów.