Początki odchudzania.Co mam robić i co jeść .

Witam.
Aktualnie mam 15 lat 179 cm wzrostu i waże 77 kg ( jeżeli moja stara dobra waga dobrze obliczyła ). Jestem otyły od 6 kl. podstawówki.

Natomiast moim głownym celem odwiedzenia tego forum jest pomoc w ułożeniu mojej diety i odchudzeniu , lubie warzywa i ryż , i czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was doświadczonych już sportowców :D o to abyście mi pomogli ułożyc diete i plan ćwiczeń abym schudł do wakacji :D

A i chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożył mi kolega na siłowni jest dobry tzn. to nie jest taki plan już porządny , tylko kolega powiedział mi że nie moge odrazu zacząć ćwiczyć tak na ,, porządnie ,, tylko muszę przez miesiąc przygotować organizm do większego wysiłku .
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu co 2 dni . Na początek mam bieganie , potem robie cały atlas 3 serie po 14 powtórzeń a na końcu rowerek 10 min i koniec .

Jeśli potrzeba moge wstawić swoje aktualnie zdjecia .

Też mam 15 lat i ostatnio zacząłem redukcje i z własnych doświadczeń powiem Ci tak:
-W naszym wieku ścisła dieta nie jest najlepszym rozwiązaniem
-Spożywaj 5 posiłków dziennie co 3 godziny wysokich w białko , i niższych w węglowodany i tłuszcze
-Największą role odgrywa trening
-Posiłki nie powinny przekraczać 600 kalorii
Ja przy takich wskazówkach gubię średnio 1 kg tygodniowo w zależności od treningów(czasami więcej , czasami mniej)
Nie czuje jakiegoś spadku energii chociaż bardzo obciąłem węglowodany
Po prostu trzymaj się zdrowego żywienia , dużo warzyw i dobrego mięska.;d
Mi pomaga także do roboty i trzymam kciuki ;)




Zmieniony przez - jakonst w dniu 2013-01-08 21:32:12

Dzięki za kciuki a co do tych 5 posiłków to co jesz na przykład na śniadanie albo w szkole albo o której kolacje bo słyszałem że trzeba jeść nie zbyt póżno bo potem sie to nie trawi albo odkłada bo w nocy organizm nie trawi tak szybko jak w dzien itp :D??

Zmieniony przez - Xentisek14 w dniu 2013-01-08 21:43:45

Po pierwsze, co znaczy, że ścisła dieta nie jest najlepszym rozwiązaniem? Po drugie ilość posiłków w ciągu dnia i poszczególny rozkład białek/tłuszczy/węgli w nich zawarty nie ma większego znaczenia, to samo tyczy się kaloryczności danych posiłków. Po trzecie największą rolę odgrywa właśnie dieta.

Po czwarte eliminacja tłuszczy z diety może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, oczywiście negatywne.

@Xentisek14
Gotowego planu treningu, czy diety nikt Ci tu nie ułoży. Przeczytaj tematy podwieszone i sam skomponuj sobie dietę, a potem ktoś ją sprawdzi, już gotową. Dieta wcale nie musi być droga --> http://potreningu.pl/diety/artykuly/1412/dieta-nie-musi-byc-droga

W następnym poście wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę wraz z dietą i ewentualnymi kolejnymi pytaniami.

Obawiam się że zanim ułoże dięte mine trochę czasu. Ale nie wiem czy układanie diety zgodnie z ta metodą http://www.dobrametoda.com/Mercola/Program.htm jest dobre. Zamierzam ułożyć dietę z zgodnie z Etapem Pośrednim , bo zaawansowany jest chyba dla mnie zbyt ,, zaawansowany ;DD

Czytaj! https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html O odżywianiu i treningu na razie poczytaj

j/w - poczytasz, zrozumiesz i ulozysz. i nie piprz sie w metody ukladania diety.