Plan do oceny - 16lat.

Co myślicie o takim planie:
DZIEŃ 1 klatka, biceps
1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12
3. Rozpętki z hantlami 3x12
4. Pompki na podwyższeniu 3x15
5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem
6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę
DZIEŃ 2 nogi, barki
1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x25
5. Arnoldki 3x10
6. 3x10 unoszenie hantli na boki lub podciaganie sztangi / sztangielek do brody
7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 3-4x10
DZIEŃ 3 plecy, triceps
1. 4x10 podciąganie na drazku szeroki nachwyt
2. 3x10 wioslowanie sztanga 4x8
3. MC 3x15
4. Szrugsy sztangą 3-4x8-10
5. Wyciskanie na ławce wąsko 4x8-10
6. Wyciskanie fr. Sztangą od czoła 3x8
BRZUCH:
Po każdym treningu ABS II

Plan ten znalazłem na pewnym forum i troche przemieniłem.


Płeć : men

Wiek : 15

Waga : 59

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawa sylwetki,

Staż treningowy na siłowni : 5mc.

Uprawiane inne sporty : basen w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,drążek.

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Dieta?
Chociaż jak dla mnie, jesteś za młody na siłowe ćwiczenia jak i dietę specjalistyczną.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 22:04:42