Początkujący + pierwsze starcie z dietą

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to

Trening-30%
Odżywki-10%
Dieta-60%

Może zaczne od opisu siebie.
Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW.

Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki


Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny:
Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa?


PLAN FBW
(wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń)
-Podciaganie na sztandze invert row
-Wyciskanie Hantli na ławce skośnej
-Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle)
-Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie)
-Brzuch
-Bieżnia ~30min

Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny.

Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy:

Godz 7:00 (śniadanie)
-płatki owsiane (70g)
-mleko 1,5% (300ml)
-jajko na twardo

godz 12:00
-chleb żytni razowy (2 kromki)
-twaróg chudy (150g)
-szczypiorku troche
-troche rzodkiewki
-jakiś jogurt do tego
-pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego)

godz 15:00 (posiłek przedtreningowy)
-to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron

godz 18:00 (posiłek po treningowy)
-tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO
TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 100g twarogu
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)

22:00 (kolacja)
- ładuje mase białka (może serwatka?)
- jajecznica z 3 jajek


Wdzieczny za każdy komentarz bede. Biorę sie na poważnie za ten sport. I każda opinia jest ważna

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt


Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zajmijmy sie na poczatek planem, to co podales ty jest troce delikatne postaw na bardziej zlozone i ciezsze cwiczenia