Dieta,trening

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat choć konto na SFD mam nie od dziś. Chciałbym zwrócić się do was z wielką prośbą o pomoc co do mojej diety i treningu .
Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg.

Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie jest aż 29%tłuszczu czyli jakieś 26kg :(
korzystając z kolejnego kalkulatora wyliczyłem że współczynnik:
BMR wynosi 2069.74 i aby utrzymać wagę w mojej diecie powino być:

Kalorie 3570.3
Węglowodany 55% 1963.67kcal = 490.92gram
Białko 15%% 535.54kcal = 133.89gram
Tluszcz 30% 1071.09kcal = 119.01gram

jednak diety ani planu treningowego nie przygotowywałem gdyż chciałem się najpierw zapytać czy było by rozsądnym zaczynać od treningu na rzeźbę i czy przy takim procencie tkanki tłuszczowej(29%) w moim organizmie nie powinienem zaniżyć kaloryczności w diecie ?

Jak narazie zacząłem od aerobicznego treningu obwodowego aby przygotować się do wysiłku na siłowni.

Daj foto. Rozumiem że chcesz tracić tłuszcz i zastępować go mięsniami by waga stała? Albo masowanie albo redukowanie, nie można mieć dwóch rzeczy naraz. Zacznij siłownie od prostego fbw 3 razy w tyg, skladającego się z samych podstawowych ćwiczeń.

Oto i moja fotka. Właśnie sobie tak wyobrażałem aby zastępować tkankę tłuszczową,tkanką mięśniowa .

Na Twoim miejscu bym masował bo smalcu wcale nie ma tak dużo. Nie można redukować tłuszczu i jednocześnie budować masy, albo wóz albo przewóz. Jak chcesz to redukuj, ale z Ciebie nic nie zostanie, będziesz wyglądał jak uciekinier z obozu koncentracyjnego.

masuj :)

Starałem się ułożyć 1 dzień diety ale wydaje mi sie ze marnie mi to idzie, wszystkiego jakby za mało. Normalnie jadałem jeszcze mniej ale za to jedzenie typu fast food. Może mogli byście mi doradzić co by tu dodać bo według obliczeń idąc na mase potrzebował bym jakieś 3600 kcal albo i więcej