Dieta masa 102KG prośba o lekką pomoc

Witam!

nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów.

Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch.

Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę.

6:30
Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie.
70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem.
9:00
200gram serek wiejski
11:00
100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie
14:00 (posiłek przed treningowy)
100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie
od razu po treningu 2banany /lub carbonox jak mam + odżywka PEAK TRI ANABOL
18:00
100gram makaronu/lub ryżu basmatti + kura/lub jajka sadzone (2 całe, 4 białka)
21:00/22:00
250gram serka twarogowego + 100 jogurt naturalny


Staram się do posiłków dokładać warzywa, nieraz zakąszę jabłko między posiłkami.

Krótko o mnie:
23lata
196cm wzrostu
102kg wagi
troszkę tłuszczu na brzuchu

Pozdrawiam

Podaj zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW z diety

wychodzi mniej więcej 3300 - 3400. BTW niestety nie znam

http://peb.pl/kulturystyka/691544-dziennik-posilkow-program-do-ukladania-diety-2.html 

Polecam

Bartek_Wroclaw

Witam!

nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów.

Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch.

Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę.

6:30
Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie.
70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem.
9:00
200gram serek wiejski
11:00
100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie
14:00 (posiłek przed treningowy)
100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie
od razu po treningu 2banany /lub carbonox jak mam + odżywka PEAK TRI ANABOL Carbo niepotrzebne.
18:00
100gram makaronu/lub ryżu basmatti + kura/lub jajka sadzone (2 całe, 4 białka) Dawaj całe jajka, nie baw się z dzieleniem.
21:00/22:00
250gram serka twarogowego + 100 jogurt naturalny


Staram się do posiłków dokładać warzywa, nieraz zakąszę jabłko między posiłkami.

Krótko o mnie:
23lata
196cm wzrostu
102kg wagi
troszkę tłuszczu na brzuchu

Pozdrawiam

Brakuje wyliczeń, wpisz to do jakiegoś kalkulatora, policz ile dostarczasz tą dietą kcal, policz swoje zapotrzebowanie, ile kcal potrzebujesz dostarczyć. Do liczenia wartości będzie dobry ten z linku powyżej (wymaga Excela) albo z PoTreningu.pl (na PT.pl możesz też wyliczyć zapotrzebowanie), alternatywny wzór do liczenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html