Kasiulka - redukcja

Hej
Czytam forum od tygodnia. Troszkę się pogubiłam w ilości informacji :)Proszę o pomoc w ułożeniu treningów i poprawie diety tak by zmniejszyc sie o pewnie 10 kilo :)

Ankieta:
Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w planach siłownia, min 3xtydzien
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni + pomidor+ jajko+szynka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia:
Astma oskrzelowa, jestem rok po operacji mięśniaków
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak: symbicort na astmę, mięśniaki macicy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak, w trakcie pobytu w szpitalu głodówka tygodniowa -8kg

I jeszcze zdjęcia, niestety słabej jakości, nie mam jak zrobic lepszych.

Witaj. W związku z twoim stanem zdrowia, poczekaj na zalecenia Szefowej. Do tego czasu wyczyść miskę na podstawie artykułu Co jedzą ladies (w regulaminie). W skrócie nie jemy szynek, sięgamy po lepsze źródła białka, wolne od konserwantów i innych dodatków. Zrezygnuj z kukurydzy konserwowej no i nie wliczaj warzyw zielonych do bilansu. Jesteś wysoka, więc zapewne będziesz jadła więcej. Powodzenia

Dzięki za odpowiedź, zrobiłam małą korektę dziennika :)

To miska na jutro :) Mam nadzieje, ze jest w miare ok

I ten trening :)
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam nadzieje, ze dobrego wyboru dokonałam. Nie wiem tylko jak z areobami. Jak często je robić?