Prosze o skorygowanie i pomoc ;]
Wzrost 185 cm
waga 85 kg.
Trening na rzezbe
profesjonalna silownia.
Poniedzialek :
Klata
Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko
4 serie 15-12-12-10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko
4 serie 15-12-12-10
Rozpietki
4 serie 15-12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac
4 serie 15-12-12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
4 serie 15-12-12-10
Ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku
4 serie 15-12-12-10
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
4 serie 15-12-12-10
Miedzy seriami brzuszki i cwiczenia na brzuch
Wtorek :
Niestety wolne z powodow braku mozliwosci i czasu ze skorzystania z silowni.
Sroda
Plecy :
Wioslowanie ze sztanga
4 serie 15-12-12-10
Wioslowanie ze sztangielkami
4 serie 15-12-12-10
Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
4 serie 15-12-12-10
Sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4 serie 15-12-12-10
i tutaj pojawia sie moje pytanie : Czy sciagac drazek przed glowa czy za glowa ? czy jakos to podzielic np. po 2 serie ? czy zrobic 2 osobne cwiczenia ?
Martwy ciag
4 serie 15-12-12-10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
4 serie 15-12-12-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
4 serie 15-12-12-10
Pompki Francuskie
4 serie 15-12-12-10
W miedzy czasie Brzuszki
Czwartek :
BArki
Wyciskanie sztangi za glowa
4 serie 15-12-12-10
Wyciskanie sztangielek za głowa
4 serie 15-12-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
4 serie 15-12-12-10
Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
4 serie 15-12-12-10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
4 serie 15-12-12-10
W miedzyczasie Brzuszki.
Piatek :
To samo co w PONIEDZIALEK.
+ Zajecia bokserskie
Sobota:
Cwiczenia kondycyjne + nogi
Prostowanie nog w siadzie
4 serie 15-12-12-10
Przysiady ze sztanga na barkach:
4 serie 15-12-12-10
Rowerek + Bieznia.
Cwiczenia
a6w :)
Do tego mam diete mozna powiedziec na odchudzanie .
Do 1200 kCal dziennie.
+ tzw Dieta Wątrobiana ze wzgledu na problemy z watroba.
Z tego samego wzgledu suple i spalacze odpadaja :(.