PLAN DO OCENY! Rzeźba

Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:)


Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15
Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15
Rozpiętki 3x-4x 12-15

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 3x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15
Uginanie ramion z oparciem o udo 3x 12-15

Przedramie:

Uginanie sztangielek nadgarstkiem nachwytem 4x 12-15


Środa : plecy,triceps

Plecy:
Wiosłowanie półsztangą 4x 12-15
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-15
prostowniki 4x 12-15
martwy ciąg 3x 12-15

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-15
Wyciskanie sztangi wąskikm chwytem 4x 12-15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x 12-15

Sobota: Nogi , barki , kaptury

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4x 12-15
Wykroki ze sztangielkami 4x 12-15
Martwy ciąg z wyprostowanymi nogami 4x 12-15

łydki:
Wspięcia 4x 12-15

Barki:

Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 4x 12-15
Wyciskanie sztangi przodem od klatki siedząc 4x 12-15
Unoszenie sztangielek z lekkim pochyleniem 4x 12-15

Kaptury :
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4x 12-15

zwyczajny split do tego dosc slaby. rzezby nie robi sie treningiem. silowym

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj MIT 8 i wróć .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.