Dieta na Mase 70kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fisher1985

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220

powinieneś zrobić analizę zapotrzebowania na BWT i wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie i według tego stosować dietkę, ja także pracuję i do pracy zabieram batoniki białkowo-węglowodanowe własnego pomysłu. Trzeba trochę ruszyć główką, wszystko da się zrobić tylko trzeba chcieć

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

tigero150
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu.

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt Gainer niepotrzebny, jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami.

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?

Policz zapotrzebowanie, bo nie wiadomo ile kcal potrzebujesz. Brakuje warzyw i urozmaicenia w diecie.

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Potrzebuje 2800 kcall i jakie warzywa doradzacie?

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Warzywa wszystkie, ważne, żeby je urozmaicać.

...

tigero150

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 158

Wystarczy mi 100g roznorodnych warzyw ? czy wiecej dodac?

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Dużo za mało. Co najmniej pół kilograma dawaj, a dobrze by było więcej.

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

Tuńczyk jak z puszki to ogranicz do maksa lepiej jedz ryby tłuste morskie świeże maja o3 ;] mleko 0,5 wymień na takie z większą ilościa tłuszczu i mega dziwnie wygląda 11g oliwy xD masz taka miarkę czy jak? ;]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...