Plan Treningu FBW - proszę o ocenę i sugestie

Jestem tu nowy więc po pierwsze witam wszystkich.

Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego jaki sobie ułożyłem - koncepcja była taka, żeby zrobić FBW w wersji ABC - trzy treningi (pon, śr, pt). Do treningu chciałem dołożyć 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening.

1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15
2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15
3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15
3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15
4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15
4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15
5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15
6. biceps - zginanie ramion w oparciu o kolano L,P - 2 x 15
7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15
7.a. brzuch - skłony boczne na ławce - 2 x 15

1. klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 15
2. barki - unoszenie ramion przodem sztangielkami L,P - 2 x 15
3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15
3.a. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 2 x 15
4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15
4.a. nogi - zginanie nóg w siadzie - 2 x 15
5. triceps - prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc - 2 x 15
6. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 2 x 15
7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15
7.a. brzuch - spięcia - unoszenie kolan w leżeniu płasko - 2 x 15

1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15
2. barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 15
3. plecy - unoszenie tłowia z opadu - 2 x 15
3.a. plecy - ściąganie drążka prostymi rękoma do bioder - 2 x 15
4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15
4.a. nogi - przysiady wykroczne - 2 x 15
5. triceps - pompki na poręczach - 2 x 15
6. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 15
7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15
7.a. brzuch - skłony boczne na ławce - 2 x 15

Staż treningowy na siłowni: po 3 letniej przerwie

wracasz po przerwie więc bierzesz prosty ACT lub prosty FBW zależy w jakiej formie się czujesz i idziesz na trening .

wskakujesz na obroty poprawiasz swoje żywienie i wracasz z relacją za 4 tygodnie i wtedy na tej podstawie można coś sensownego polecić .