Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety

ref

?

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark.

Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu?

Poza tym dosyć małe zakresy powtórzeń.


Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Arnoldki - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8



To jest podział ze względu na typ ruchu,nie na mięśnie.

Jeżeli myślisz że klatkę,barki czy triceps nie ma ćwiczeń typu PULL,to się mylisz

Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem.

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8
- uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


Nogi traktujesz po macoszemu.
Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś wielostawowego na hamstringi,czegoś na soleusa.....

Do tego przy takim zakresie repow nie ruszysz łydek.

+ na każdym treningu brzuch:
-spięcia leżąć 1 x 15
-Skręty ze sztangą na barkach 1 x 15
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1x 15

I po co tak katować rdzeń ciała?

1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody?
2. Martwy Ciąg można dać po drążku.
3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze?
4.

Ronie220

Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem.

Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać?
5.

Ronie220

Nogi traktujesz po macoszemu.
Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś wielostawowego na hamstringi,czegoś na soleusa.....

Propozycje? Co dodać?
6.

Ronie220

I po co tak katować rdzeń ciała?

Za dużo ? To jak powinno być?

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-15 16:36:18

1.Zrób to szerokim chwytem.Wtedy automatycznie skracasz ROM(ruch kończysz w okolicach mostka).

2.Tak zrób.

3.6-8p w kulturystycznych ćwiczeniach to nieporozumienie.
W głównych siłowych może być.Reszta(tj. targetowe wielostawy i izolacje) po 10/12p.

4.Niech tak wygląda ten dzień treningowy:

Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
MILITARY PRESS
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
FRANCUZ ZE SZTANGĄ

5.Żuraw lub martwy na prostych + jakieś wspięcia w pozycji siedzącej.

6.Brzuch tyra przy każdym wielostawowym ćwiczeniu.To one są podstawą,jeśli marzy ci się porządny ośmiopak.Izolacje bezpośrednie to tylko uzupełnienie i postawienie kropki nad i.

Po nogach zrób 2ćw,w 3 seriach.Wystarczy.

Ile dać seri w military presss, francuzie i martwym na prostych?

4/5 serii starczy.