1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
Rodzynki suszone 20g
2 posiłek ( w szkole )
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g
3 posiłek - owoc
4 posiłek (przed treningiem)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka 150g
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2 banany
5 posiłek (po treningowy)
Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka
6 posiłek
Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml
7 posiłek ( przed snem )
Serek zwykły - 200-330g
Owoc/Warzywo Wprowadzenie poprawek
Będe stosował też Mass Up 3,5 kg gainer 1 1kg i actiblab 360 caps miedzy posiłkami .