Boks, MT Siłownia trening oraz dieta?

Witam od około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg.
Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D
Zaraz dostane odpowiedz ze siłownia + sztuki walki nie idą w parze
rozumiem i przerabiałem ten problem po treningu na masę i środkach typu kreatyna itd na boksie zero koordynacji człowiek puchnie i po blokowany. W tym momencie stawiam na wygląd muszę przytyć przy wadze 76kg czuje się jak leszcz ;) z boksu nie chce rezygnować
proszę o rozpiskę jakiegoś treningu na siłownie oraz porady co jesc i w jakich ilościach.
Pon
Siłownia
Wtorek
Tajski
Sroda
Siłownia
czwartek
Wolne
Piątek
Siłownia
Sobota
Boks
Niedziela
Wolne

wg mnie przy treningu tajskiego boksu najlepszy bedzie trening FBW ktory znajdziesz w tym linku oraz 10 wskazówek żywieniowych zeby wiedziec co jesć
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

oczywiście zeby wszystko to ogarnac i przybierac na masie to musisz miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 18:14:49