Trening na mase

Witam
Ćwicze juz prawei 5 miesiecy jak narazie przybrałem na masie ok 7 kg moze mi ktos powiedziec jaki jest dobry i itensywny trenig by efekty były jeszcze lepsze.
jak narazie to robiłem taki trening
1 pon
Barki i klata
ławecvzka prosta 3x12
skos górny 3x12
rozpietka 3x12
na maszynie do barków 3x12
wyciag 3x12
Sroda
biceps triceps
modlitewnik 3x12
podnoszenie i opuszczanie hantli sposobem młotkowym 3x12
podciaganie na drazku 3x12
podciaganie na drazku podchwytem 3x12
podnoszenie i opuszczanie hantli trzymajac reke przy kolanie 3x12

tylko cwiczysz lapy klate i barki?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie całe ciało cwicze ale najbardziej mi zalezy na łapach barkach i klacie

rozpisz caly trening

no to tak bo ja cwicze w szkole na siłce i robie to 2 dni z rzędu

Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2013-01-10 19:36:51