Zmiana treningu mięśni ramion i prowizorka modlitewnika

Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych ćwiczeniach.

Jesli chodzi o triceps to wygląda to tak:

1. wyciskanie poziomo wąsko
GŁOWA BOCZNA
I. 22kg 12 pwt
II. 24KG 10 pwt

2. wyciskanie francuskie leżąc skos w dół
GŁOWA DŁUGA
I. 17 kg 10pwt
II. 20 kg 8pwt

3. Prostowanie łokci w opadzie tułowia
I. 2.5 na stronę 6kg 10pwt
II. 2.5 + 1 na stronę 8kg 8pwt

3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem (kratownica położona na udach)
I. 15kg 10pwt
II. 20kg 8pwt

co daje mi 8 serii na triceps, dodam że trenuję go po klatce także nie obciążam za bardzo.

Biceps:

1. Uginanie ramion z sztaną prostą
I. 22kg 12pwt
II. 25kg 10pwt

2. Uginanie ramion z kratownicą..
I. 25kg 10pwt
II. 27kg 8pwt

3. Uginanie ramienia z sztangielką na "modlitewniku"
I. 2.5 + 1 na stronę 8kg 10pwt
II. 2.5 + 2 na stronę 10kg 8pwt
III. 2.5 + 3 na stronę 12kg 6pwt

po próbach z izolacją bicepsa takimi jak uginanie o kolano lub uginanie w stójce nie byłem do konca zadowolony takze chciałbym spróbować z modlitewnikiem. I chciałbym zapytać czy można prowizorycznie zrobić taki modlitewnik z oparcia ławeczki? moją można ułożyć do chyba 45 stopni.. poniżej zdjęcie.. jeśli to nie da rady to spróbuję z innym ćwiczeniem izolowanym, dzięki pozdrawiam

no co nikt? C'mon ludzie dziś musze ćwiczyć i nie wiem czy tak może być :D