Pomoc w dobraniu ćwiczeń.

Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp.

Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha.

- drążek 3 serie z małymi przerwami nie wiem po ile bo nie korzystałem z drążka w ten sposób.
- i powiedzmy 3 serie po 35 razy brzuszków klasycznych
- i na koniec podnoszenie nóg niewiele nad podłogę, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 3 serie po 20 razy

Wtorek : Taekwondo

Środa : Przerwa

Czwartek : Basen, Taekwondo

Piątek : Ćwiczenia na barki, w siadzie prostym podnoszenie hantli w górę 2x 10

Podciąganie hantli do brody jak na filmie, z tym że tam jest sztanga i nie wiem czy jeśli to zamienię to ćwiczenie będzie poprawne 2x 10

Unoszenie hantli w leżeniu bokiem raz na prawą ręke raz na lewą
2x5

Sobota :
Trening na klatkę piersiową
3x 12 pompek klasycznych
3x 12 pompek z rękami wąsko
3x 10 pompek z nogami wyżej
3x 10 unoszenie tylko górnej części ciała

I Poniedziałek zamiennie z mięśniami brzucha biceps i triceps, a kolejny poniedziałek znów mięśnie brzucha i tak na zmianę
Tu wyglądać by to miało następująco

Uginanie przedramion z hantlami
3 x 10 ( nie jestem pewny czy dam rade ponieważ dysponuje tylko dość ciężkimi hantlami )
I to samo 3x 10 tylko że w pozycji siedzącej.

Prostowanie przedramion ( to na triceps )
3x po 10
3x po 12 pompki w podporze tyłem

Słaby ten plan i nie ćwiczysz całęgo ciała
Ułóż jakiś Domator (tak jak powinien wyglądać) wyjdziesz na tym lepiej

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-01-12 09:52:42

Bo nie mam możliwości ćwiczyć całego dnia, mam inne zajęcia, studia pochłaniają masę czasu, od rana do późnego popołudnia. Treningi mają być jako taki dodatek. I po to napisałem tu posta, po to postarałem się coś ułożyć nie mając zielonego pojęcia żeby ktoś kto się zna, zmienił to lub poprawił. Ja nie jestem w stanie ułożyć czegoś innego.

Widzę że uzyskanie tu jakiejkolwiek konkretnej i sensownej odpowiedzi graniczy z cudem.
Dziękuje i można zamknąć....

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-01-13 10:59:21