Ocena planu na mase

Plan na mase proszę o ocene

Dzien I
Klaka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie 4x8-10
- Prostowanie ramion podchwytem 3x12
- Pompki na poręczach 2xmax

Łydki:
- Spięcia na palcach 4x25

Brzuch:
- Skłony przy wyciągu 4x20

Dzien II
Plecy:
- Martwy ciąg 4x10
- Podciąganie nadchwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangą 3x10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą prosta 4x10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4x20
- Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10

Kaptury:
- Szurgsy 3x15

Dzien III
Nogi:
- Przysiady 4x10
- Wyciskanie platformy leząc 3x12
- Wyprosty na maszynie siedząc 3x12
- Zginanie na maszynie leząc 3x12

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedzac 4x10
- Podciąganie sztangi do brody 3x12
- Wznosy sztangielek bokiem 3x12

Brzuch:
- Wznosy kolan 4x15



Zmieniony przez - Hajtowny w dniu 2013-01-09 19:51:19

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leząc - 65(pójdzie może 70) "

bardzo słabo bazuj na podstawach .

Podstawowy błąd w planie nóg nie łączymy z barkami .

przeczyta artykuł podany wyżej .