Redukcja pomoc

Witam, rozpocznę od ankiety a w dalszej części tematu reszta moich rozterek i problemów.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 73
Wzrost : 173
Obwód klatki : 97
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z rozbiciem na partie, w okresie od lutego do zimy dodatkowo 3x w tygodniu bieganie lub rolki czasem basen.
Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej
Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki

Tak jak napisałem wyżej, celem redukcji jest pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha dużej ilości... która towarzyszy mi od dłuższego czasu.
Załączę plik z obliczeniami by ich tu nie rozpisywać, mam nadzieję że będą czytelne korzystałem oczywiście z podwieszonego postu. Co do zapotrzebowania o ile jest w ogóle odpowiednio obliczone - zastanawiam się nad ilością ww w dzisiejszym planie żywieniowym jaki ułożyłem (i i ogółem nad tym czy wartości b/t/w są odpowiednio rozbite) teoretycznie według tego co założyłem (o ile założenia były dobre) powinienem spożyć ok 110 gr ww a zjadłem prawie 200. Martwią mnie ilości jedzenia z tego co rozpisałem nie zjadłem jeszcze 2 ostatnich posiłków bo nie mam miejsca ; o obiad o 13 drugi o 16:30 bo wcześniej nie miałem bym eksplodował, a i tak wcisnąłem go na siłę.
Co by tu jeszcze dopisać - rano witaminy multiwitamina i to w zasadzie tyle, myślę jeszcze nad omega 3 z olimpa o której w odrębnym temacie trwa dyskusja sport a zwykłe z większym stężeniem.
Od końca lutego / początku marca jak temperatura trochę podskoczy i będę mógł rozpocząć bieganie planowałem kupić zieloną herbatę z l karnityną + kofeina, ale to dopiero po jakimś miesiącu biegania bez wspomagaczy.
Teraz jestem otwarty na krytykę i wszelkiego rodzaju pomoc oraz sugestię.

Link do obliczeń:
:

Drugi link bo mnie się coś tamten nie otwiera:
http://zapodaj.net/6ea33a11008cc.png.html



Zmieniony przez - sleepless w dniu 2013-01-09 20:02:24

Trochę sporo nabiału, mało warzyw (za mało potasu i wit C), mało wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie), pieczywo lekkie - raczej ostrożnie do tego tematu,

przy 3 treningach siłowych i 3 basenach / bieganiu możesz wystartować z trochę wyższego pułapu kalorycznego, chyba że czułbyś się przejedzony - to zostaw jak jest.

Ryb nie wpisywałem bo to tylko rozpiska na dziś ryby myślę ze dwa razy w tygodniu łosoś makrela pstrąg co do kalorii już dziś jest tego dla mnie zbyt wiele więc raczej ciężko byłoby mi go zwiększać baseny tak średnio ale bieganie jak najbardziej 3x. Hmm czyli zrezygnować troche z białka?

bialko mozesz troche uciac biorac pod uwage bf%, a wyrownac kalorycznosc ww i tluszczami

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-09 21:57:41