Anonim
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan
PON
Podciaganie 3s max
Wiosłowanie 4s 10-8
MC 3s 10
Pompki na poreczach 4s max
Francuz 3s 10
Brzuch 6 seri max
ŚR
klatka płasko sztanga 4s 10-6
skos w gore hantle 4s 12-8
rozpietki na maszynie 3s 10
Bic sztanga stojac 4s 10
Modlitwenik 3s 10
Kaptury 3s max
PT
Przysiad 4s 10-6
Prostowanie w siadzie 3s 10
Lydki 3s max
Barki sprzed klatki 4s 10-6
Unoszenie w opadzie 3s 12-8
Podciaganie wzdluz tulowia 2s 10
Przedramie nachwyt podchwyt 3s max
Pytanie brzmi czy plan nie jest przeładowany a jesli nie to jak dobierac ciezar to cwiczen gdzie mam np 3s po 10 powtorzen.
PON
Podciaganie 3s max
Wiosłowanie 4s 10-8
MC 3s 10
Pompki na poreczach 4s max
Francuz 3s 10
Brzuch 6 seri max
ŚR
klatka płasko sztanga 4s 10-6
skos w gore hantle 4s 12-8
rozpietki na maszynie 3s 10
Bic sztanga stojac 4s 10
Modlitwenik 3s 10
Kaptury 3s max
PT
Przysiad 4s 10-6
Prostowanie w siadzie 3s 10
Lydki 3s max
Barki sprzed klatki 4s 10-6
Unoszenie w opadzie 3s 12-8
Podciaganie wzdluz tulowia 2s 10
Przedramie nachwyt podchwyt 3s max
Pytanie brzmi czy plan nie jest przeładowany a jesli nie to jak dobierac ciezar to cwiczen gdzie mam np 3s po 10 powtorzen.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
