Prożba o ułożenie treningu na masę

Jestem początkujacym ,chciałem nabrac masy i miec do tego dobry trening.Trenuje juz 2 tygodnie,na wszystkie partie mięśni na sprzęcie :ławka z regulacją na łamana itd.,sztanga i sztangielki.Cwicze w poniedziałek, wtorek ,środe ,czwartek i sobote.

dal cie bie odpowiedni trenign to ACT,
tu masz linka poczytaj sobie o nim troszke:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a po tym treningu proponuje trening Weidera dla poczatkującyh i zaawansowanych i dobra dietkla do tego i bedzie z Ciebiue byq
NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-06-01 14:59:08

DOkladnie , ale jak skonczysz ACT to juz mozesz przejsc na SPLIT'a ,jak bys czegos nie wiedzial to pytaj

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

wielkie dzieki

Pamiętaj że trening trzeba jakoś poprzeć prawidłowym odżywianiem, suplementacją i niektórymi dodatkami.
Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie".
Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten.
Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach ułatwia przepływ krwi, który po zakonczeniu intensywnego wysiłku podczas którego następowalo skracanie mięśni jest utrudniony - dzięki rozciąganiu krew moze spełniać swoje podstawowe zadania w bardziej efektywny sposób - co nie pozostanmie bez wływu na osiagnięcia treningowe.
Do tego warto dodać że poprawia giętkośc i zakres ruchu - nie chcesz chyba robić przysiadów z grubymi podstawkami podłożonymi pod pięty, lub odczuwać dyskomfort podczas robienia rozpiętek...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

masz racje Kruszek dlatego prubuje uzywac diety jem 4-5 razy dzienie i po ćwiczeniach biore serwatke a na jakieś odrzywki dopiero zbieram pieniądze.

A wracajac do treningu ułożyłem taki:
Poniedziałek: Klata, Bary, Bic
Wtorek: Plecy, Nogi, Tric
Środa: Brzuch, Bary, Przedramie
Czwartek: Klata, Plecy, Bic
Piątek: Odpoczynek
Sobota: Bary, Nogi, Tric
Niedziela: Odpoczynek
niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na wszystkich poniewaz jestem hudy mam 175cm wzrostu i waże 60kg.

Najpierw będziesz musiał zrobić sobie trening wprowadzający - czyli ACT - sześć tygodni
1-2 tydzień 2 obwody
3-4 tydzień 3 obwody
5-6 tydzień 4 obwody
Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik
np:
Pn: Barki, uda, łydki
Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona
Pt: Klatka, triceps, brzuch

A co do wyboru ćwiczeń - to powinny być to ruchy podstawowe, z użyciem wolnych ciężarów które pozwolą ci na naukę prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń - w przypadku maszym byłoby to niemożliwe gdyż to one kontrulują ruch...
A co do ilości serii - to odezwę się niedługo, bo na dziś muszę kończyć...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

dobrze Kruszek to jak bedziesz miał czas to wyjasnisz mi reszta ,bo niewiem co znaczą te obwody...
DZIĘKI za wszystko