Kilka pytań. masa

Cześć wszystkim mam kilka pytań oraz prośbę:)
A mianowicie chodzi o to co byście polecili na rozpoczęcie trenowania, tzn. mniej więcej dobrze by było gdyby ktoś napisał co powinienem robić, mam dostępną ławkę, sztange 20kg, hantle i ok 80kg obciążenia, i oczywiście co jeść, a czego lepiej unikać, nie chodzi o jakiś konkretny opis, tylko mniej więcej co i jak, mam 15 lat, 70kg ok. 184cm +/- 2

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj i uloz trening FBW ;)

FBW 3x w tyodniu oparte o cwiczenia podstawowe, wole ciężary
4s na duze parie
2s na małe

12-8 rep w wielostawach
>15- 12 rep w izolacjach

oraz wklej ankiete dzialu Junior