5 dni treningowych w tygodniu. Jaką kolejność wybrać?

Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna.

Mój plan wygląda tak:
dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń:
Wypychanie sztangi - 6 serii
Wypychanie hantli skos góra - 4 serie
Wypychanie hantli skos dół - 4 seria
Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie
Pompki na poręczach - 4 serie

dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian:
młotki - 4 serie
wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie
uginanie ramion stojąc sztanga prosta - 4 serie
wyciskanie sztangi wąskim chwytem/ wyciskanie francuskie - 4 serie
modlitewnik sztangą łamaną - 4 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie
modlitewnik hantlem - 4 serie
pompki na poręczach - 4 serie

dzień 3 nogi 6 ćwiczeń:
przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii
wykroki z hantlami - 4 serie
prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
wspięcia na palce w siadzie - 4 serie
wpięcia na palce stojąc - 4 serie

dzień 4 barki + kaptury 5 ćwiczenia
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie
wznosy barków "szrugsy" - 4 serie

dzień 5 plecy + przedramię 9 ćwiczeń :D
podciąganie na drążku szeroko nachwyt - 4 serie
podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie
martwy ciąg - 6 serii
martwy ciąg sumo - 4 serie
wiosłowanie nachwytem - 4 serie
wiosłowanie podchwytem - 4 serie
podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
uginanie ramion hantlem nachwytem - 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie

To jest mój plan na najbliższe pół roku. Ćwiczę tak już jakieś 4-5 miesięcy. Jak dotąd robię wszystkie dni pod rząd pon-piątek. Organizm reaguje świetnie, nie czuje przemęczenia, żadne z ćwiczeń mi nie "doskwiera"(tric po klacie?!).
Moje pytanie jest następujące - czy kolejność jest odpowiednia? Może powinienem ją zmienić? Zaznaczam, że chciałbym ćwiczyć pon-piątek bez przerw więc muszę iść na jakiś kompromis. Poniżej moja sylwetka.

chciałbym jeszcze dodać że 1,2 i 4 dnia robię brzuch na koniec treningu..
jak robię 6 serii to 16, 12, 10, 8, 6, 4 powtórzenia
jak 4 serie to 14, 10, 8, 6 powtórzeń.

nie wrzucałem ankiety bo wszystko napisałem w poście + mam wypełniony profil...
Zmieniony przez - Nes01 w dniu 2013-01-09 22:49:24

Zmieniony przez - Nes01 w dniu 2013-01-10 10:29:15

Zmieniony przez - Nes01 w dniu 2013-01-10 11:58:50

Skoro organizm tak świetnie reaguje,to po co zakładasz temat i zawracasz gitarę?

dzięki, Twoja opinia jest bardzo przydatna.

...właściwie widać też wyraźnie -po Twojej sylwetce- że trening jest troszkę przesadzony a odżywianie za słabe[nikt nie każe Ci jeść z zegarkiem w ręku i z wagą, lecz raczej z uwagą na to i ile jesz ]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 20:10:23

Witam, fajny trening, jedyne co bym zmienił to biceps/triceps na dzień pierwszy. Kolejną sprawą jest odżywianie, uważaj co jesz, jak często i ile, lepiej mniej a częściej.
Pozdrawiam