Trening na masę do oceny

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. 20 powtórzeń), brzuch i oczywiście nogi jednak zwykle na rowerze (kolarstwo górskie). Teraz mam zamiar zwiększyć masę mięśniową trenując przy użyciu sprzętu. Prosiłbym o ocenę i ewentualną modyfikację tego planu treningowego:

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (+) - 4x8
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x8

4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/ pompki w podporze tyłem 3x10

ŚRODA: plecy + biceps + brzuch

1. Podciąganie na drążku (podchwyt + nachwyt) 4x15
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3x10
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10

PIĄTEK: barki + nogi + brzuch

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10
4. Szrugsy 3x10

5. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
6. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15
7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15

wiecej na nogi, mniej na trica i bica.

zaczynasz trening siłowy , więc zasada taka sama bierzesz prosty FBW same ciężkie ćwiczenia złożone i idziesz trenować 4 tygodnie i wracasz tu z relacją i dopiero na tej podstawie można coś myśleć i sugerować .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html