A6W + Dieta ?

Witam mam 16 lat
Waże : 75 kg
Mierze : 181 cm

Moim celem jest zrobienie kaloryfera . Czytałem troche o tym A6W jedni mówią że działa drudzy że nie . Ale z tego co sie dowiedziałem trzeba mieć diete i tu sie pojawia jaką ??
Chciałbym sie dowiedzieć poprostu jakie towary najlepiej spożywać ile tego ? i ile kalori dziennie ?

dieta - zdrowar
towar - tego ci nie potrzeba jeszcze :D
wylicz zapotrzebowanei bmr w kalkulatorze na potreningu.pl, uloz wzgledem niego przykladowa diete i zamiesc wygenerowany zrzutw temacie a ktos poprawi

Jak wyżej, a A6W to słaba opcja, są lepsze, poszukaj na forum.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.