w tym dziale jeszcze sie nie udzielałem:)
mam 35 lat
179cm wzrostu
obecnie waże 74kg
planuje wazyc okolo 79-80 ale aby to zrobic musze najpier przez kolejne 3 tygodnie zrzucic troche tluszczu- w moim wieku odklada sie uporczywie na bokach i troche brzuchu.
potem polece cykl masowy okolo 8 tygodni i potem juz masowo/jakosciowo/docinajacy 12 tygodni
mam prosbe o wytlumaczenie mi jak powinna wygladac dieta dla osoby takiej jak ja 74kg, ktora chce zbic powiedzmy 3kg czyli zrobic drobna redukcje.ile powinienem miec kalorii w diecie ile B T W?
potem identyczna sytuacja dla osoby ktora z 71kg chce wbic sie na 83kg ile kcal i jakie BTW
potem znowu kolejna docinka z owych 83kg na 79/80
dbam o aeroby, zywie sie zdrowo ale nigdy nie mialem policzonych kcal i BTW. teraz zasiadłem do kalkulatorów na tym portalu i wyszlo mi
BMR 1738,25
aby utrzymac wage powinenem
3000kcal
W 55% 1650kcal czyli 412g
B 15% 450kcal czyli 112g
T 30% 900kcal czyli 100g
moje obecne jedzxenie 6 posilkow to
2560kcal
W 209g
B 250g
T 82g
prosze o rozpisanie kcal i BTW dla redukcyjnej diet i masowej diety
przepraszam ze tak dziwnie to opisuje ale staram sie jak moge.
3 2 1 BooomBA
i życie staje się lepsze