deivid93
Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie.
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 92
% tk tłuszczowej: 18%
Staż treningowy: 2 lata
Typ budowy: endomorfik
Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia poszczegolnych produktow i posilkow okolotreningowych.
W skrocie: 7 lat treningu pilki noznej(do 15 roku zycia), nastepnie dwa lata kajaki i treningi wytrzymalosciowe na silowni.Nastepnie tylko silownia z treningami dzielonymi. Do tego bieganie.
Maj 2012 do Wrzesnia 2012 - przybralem 15 kg z powodu odpuszczenia treningow. Od pazdziernika ponownie trening: stosowanie ok 85 CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie.
Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita.
Moj cel: zredukowanie tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej.
Aktualny trening ktory stosuje:
Trening A
Klatka:
na skosie wszystko:
1.sztanga 4x
2.hantle wycisk 3x
3.rozpietki 3x
4.brama gora 2x
Biceps:
1.sztanga,uginanie ramion 4x
2.mlotki 3x
3.modlitewnik 3x
Nogi:
1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x
2.przysiady szt na karku 3x
3.wykroki 2x
4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x
Trening B
Plecy:
1.unoszenie konca sztangi 4x
2.podc.szt. w opadzie do klatki 3x
3.lawka szwedzka,prostowniki 3x
3.szrugsy sztanga 3x
Barki:
1.wycisk szt zza karki 4x
2.unoszenie hantli w bok 3x
3.unoszenie hantli na tyl 3x
Tricpes:
1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x
2.wyciag gorny,nachwyt 3x
3.pompki na poreczach 3x
1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod
Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych grup,tyle ze wykonuje ze jedno po drugim BEZ PRZERWY. Przerwy miedzy obwodami to 30-40 sekund.
Poniedzialek trening A
Wtorek trening B
Czwartek trening A
Piatek trening B
Trening A w czwartek rozni sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia.
3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego)
Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony dobrze pod wzgledem doboru cwiczen i intensywnosci, oraz czy moze byc on zastosowany do moich celow.
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 92
% tk tłuszczowej: 18%
Staż treningowy: 2 lata
Typ budowy: endomorfik
Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia poszczegolnych produktow i posilkow okolotreningowych.
W skrocie: 7 lat treningu pilki noznej(do 15 roku zycia), nastepnie dwa lata kajaki i treningi wytrzymalosciowe na silowni.Nastepnie tylko silownia z treningami dzielonymi. Do tego bieganie.
Maj 2012 do Wrzesnia 2012 - przybralem 15 kg z powodu odpuszczenia treningow. Od pazdziernika ponownie trening: stosowanie ok 85 CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie.
Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita.
Moj cel: zredukowanie tkanki tluszczowej(wagi do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej.
Aktualny trening ktory stosuje:
Trening A
Klatka:
na skosie wszystko:
1.sztanga 4x
2.hantle wycisk 3x
3.rozpietki 3x
4.brama gora 2x
Biceps:
1.sztanga,uginanie ramion 4x
2.mlotki 3x
3.modlitewnik 3x
Nogi:
1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x
2.przysiady szt na karku 3x
3.wykroki 2x
4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x
Trening B
Plecy:
1.unoszenie konca sztangi 4x
2.podc.szt. w opadzie do klatki 3x
3.lawka szwedzka,prostowniki 3x
3.szrugsy sztanga 3x
Barki:
1.wycisk szt zza karki 4x
2.unoszenie hantli w bok 3x
3.unoszenie hantli na tyl 3x
Tricpes:
1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x
2.wyciag gorny,nachwyt 3x
3.pompki na poreczach 3x
1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod
Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych grup,tyle ze wykonuje ze jedno po drugim BEZ PRZERWY. Przerwy miedzy obwodami to 30-40 sekund.
Poniedzialek trening A
Wtorek trening B
Czwartek trening A
Piatek trening B
Trening A w czwartek rozni sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia.
3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego)
Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony dobrze pod wzgledem doboru cwiczen i intensywnosci, oraz czy moze byc on zastosowany do moich celow.
Krzysztof Piekarz
