Ocena treningu na masę oraz mała pomoc

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie:

A teraz plan:

Wtorek: Plecy + Brzuch
Plecy:
-Martwy ciąg ze sztangielkami
-Wiosłowanie sztangielką nachwytem
=Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym
Brzuch
-Opady na boki ze sztangielkami
-Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem za głową
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko

Czwartek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Pompki z rękoma na książkach i nogami na krześle
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-Rozpiętki poziomo
Triceps:
-Pompki wąsko(bez lub z nogami na krześle)
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki w podporze tyłem

Sobota: Nogi + Przedramiona
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
Nogi:
-Przysiady z hantlami trzymanymi z przodu
-Syzyfki
-Przysiady wykroczne z obciążeniem
-Wspięcia na palce
-Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach

Niedziela: Barki + Biceps + Kaptury
Barki + Kaptury:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Szrugsy
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś zmienić chętnie wysłucham porad. Mam jeszcze jedną prośbę, czy moglibyście podać ilość serii w ćwiczeniach? Gdzieś wyczytałem, że ilość serii powinna wynosić 5/4/3. Pozdro!

2 sztangielki 15 kg to za mało na takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania itd.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

odwiedź ten dział i zobacz jak wyglądają treningi zaproponowane w podwieszonych postach na górze

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-10 00:37:13

nie wiem jak z funduszami u ciebie, ale moge ci zaproponowac pasy/linki treningowe jungle jym lub TRX zerknij na YouTube.. z tym sprzętem przerobisz wszystkie partie ciała ewentualnie dodasz swoje sztangielki.. ;) chcąc zaoszczedzic mozesz sam takie pasy zrobic z kawałka liny albo pasa..

Czy ten plan się nadaje do ćwiczeń, oczywiście bez treningu pleców(znajdę inne ćwiczenia na tą partię)? Nie mam na razie funduszy na nowy sprzęt.

Zmieniony przez - Adrian278 w dniu 2013-01-10 17:53:07

Na plecy chociażby podciąganie na drążku(lub na jakiejś nieprzesuwalnej przeszkodzie).

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.
Tam znajdziesz wszystko.

Chodzi mi o to, czy reszta planu jest dobra :)

IMO.. w niektórych ćwiczeniach za małe obciązenie.. np martwy ciąg ze sztangielkami, przysiad, lub wspięcia na palcach..

barki z bicepsem nie wiem czy to dobre połączenie, ja niedałbym rady wykorzystać na 100% bicka po treningu barków.. tylko teraz pytanie czy ty chcesz cwiczyc mięsnie dla wyglądu, kulturystyki, czy dla wytrzymałości i poprawy siły i skurczu pod sport walki..

Zmieniony przez - ekochemik w dniu 2013-01-11 00:17:19

@ekochemik
Co do martwego ciągu i wiosłowanie to mam zamiar zamienić to na podciąganie szerokim nachwytem i babkę. A przy wspięciach i przysiadach nakładać wypakowany plecak, aby zwiększyć ciężar.

Co do pytania, na razie zależy mi najbardziej na przybraniu masy(głównie) i poprawie siły. Nie mówię o ch** wie jakich postępach, po prostu chcę przytyć parę kilo. Dodatkowo mam mocno rozbudowane nogi(6 lat trenowałem siatkówkę) i nieproporcjonalnie to wygląda w porównaniu do reszty ciała :/



Zmieniony przez - Adrian278 w dniu 2013-01-11 19:18:03