Ocena diety

Wracam do treningów siłowych, Czas więc ułożyć dietę . Prosiłbym o jej ocenę.

Wiek: 21
Wzrost: 180
Waga: 74kg
Ektomorfik

zapotrzebowanie:
148g białka
74g tłuszczy
370g węgli
2738 kcal

Posiłek 1
1. Płatki owsiane 100g
2. 3 całe jaja (ok. 180g)
3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki)
+ Warzywa/Owoce

Posiłek 2
1. Chleb żytni razowy 150g
2. pełne ięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g
3. Masło extra - różna ilość
+ Warzywa

Posiłek 3
1. Chleb żytni razowy 150g
2. pełne mięso różnego rodzaju: kurczak, karczek, wieprzowina 30g
3. Masło extra - różna ilość
+ Warzywa

Posiłek 4
1. Ryż brązowy,biały/Kasza/Makaron/ 100-150g
2. Mięso: kurczak, schab, karczek itp. 120g
3. Oliwa z oliwek 10g (1 łyżka)
+ Warzywa

Posiłek 5
1. Ryż brązowy,biały/Kasza/Makaron/ 100-150g
2. Mięso: kurczak, schab, karczek itp. 120g
+ Warzywa

Posiłek 6
1. Twaróg półtłusty/chudy 150g
2. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki)

Ustalone b/t/w: 2g/ 1g / 5g

RAZEM
155g białka 2,1g na kgmc
99g tłuszczy 1,3 na kgmc
350g węgli 4,7 na kgmc
2930 kcal

Mięso oczywiście będzie różnego rodzaju: kurczak, schab bez kości, karczek itp. czasem ryba. Ogółem urozmaicenie.
Oczywiście kolejność posiłków może się zmienić w zależności od dnia. Będę obserwował organizm, jednak nie mam problemu z zalewaniem się tłuszczem.

wydaje mi się za małe to zapotrzebowanie-ile Ci wyjdzie licząc tutaj?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
1 posiłek z chlebem zamieniłbym tak,żeby znalazło się tam jakieś źródło wapnia(którego nie masz za wiele w diecie)-czyli np.jogurt nat,kefir,maślanka nat+orzechy+owoce