Split na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , mase

Ilość wyświetleń tematu: 934

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wolne ciezary

Dieta

yes

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

uns mass shocker

Ostatnio przerabiany plan

http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html (tractora)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 100x5, mc 85, wl 72,5x5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tomekm2012

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 970 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10418

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- bulgarian split squat 4x8
- dzien dobry 2x12
- wspiecia 2x15

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- hantle skos 4x8
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8
- francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 4x8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15
- uginanie sztanga prosta 4x8
- nogi do klaty w lezeniu 4x8

Coś takiego?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat