Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
191
Witam.
Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety, ważę 78kg przy 182 cm wzrostu, mój współczynnik BMR wynosi 1914,6, zapotrzebowanie na:
-kalorie: 3637,64
-węglowodany: 500,19 g
-białko: 136,42 g
-tłuszcz: 121,26
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety chce dorzucić suple takie jak: Olimp - Whey Protein Complex 100% i Universal Nutrition - Shock Therapy.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
191
Chciałbym jeszcze dodać, żę jestem osobą która dość szybko nabiera masy i chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej stąd ta zaniżona ilość kalori i węglowodanów.
Szacuny
1
Napisanych postów
153
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5202
j/w zdecyduj się na jedno, albo redukujesz albo masujesz. Dieta słaba: W śniadaniu brak białka, II śniadanie serek do wywalenia, daj za to źródło białka i owoc/warzywa III Brak warzyw IV Daj jakieś źródło węglowodanów V Tłuszcze wywal i danio też, daj więcej węglowodanów
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
191
Stosując się do waszych wskazówek wprowadziłem do diety drobne zmiany (jeśli ktoś uważa, że to jeszcze "nie to" bardzo bym prosił o wyrażenie swojej cennej opinii), teraz wygląda to tak:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12033
Napisanych postów
160416
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234314
1. musli bym zamienil na owsiane najzwyklejsze, te musli co podales jest lekko mowiac nizdrowe 2.ta szynka z piersi kurczaka troche mnie martwi, bo juz sama nazwa daje do myslenia, bo kurczak nie ma szynki tak na marginesie. 3.ok 4 ile czasu przed trenem to bialeczko dajesz? ja bym nie pil przed tylko po jak juz. do tego garstka rodzynek 5. ok
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
191
ok, w takim razie:
1. musli zamieniam na płatki owsiane
2. co tutaj polecacie wrzucić, bo ja nie mam pomysłów już - od razu mówię, że to jest posiłek w pracy, gdzie nie mam miejsca ani czasu na przyrządzenie czegokolwiek :)
4. białko będę brał po treningu (dorzucać wtedy te rodzynki?), przed daje - Shock Therapy z Universal Nutrition
Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:39:38
Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:40:13