Podciągniem ułożenie planu

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge stosować obciążenie, jeśli tak to ile i po ile serii robić.
Prosiłbym bardziej doświadczonych o udzielenie mi pomocy.
Ps. podciągam sie nie do jakichś testów czy coś tylko dla siebie tzn. dla wyglądu i ogólnego dobrego samopoczucia:)

Poszukaj.My tutaj zajmujemy się poważnym i wszechstronnym treningiem.