Oceńcie mój plan na mase- kuba52

czy podany trening jest ok ? aha i zamiast unoszenia hantla na modlitewniku robię przyciągnie linek górnego wyciągu na biceps

poprzedni plan?
tyle białka dowaliłeś ? przesada, 2,7g na kg masy, zakwasisz organizm. Węgli też za dużo :)

https://www.sfd.pl/Dziennik_Michała_Cien_-t896555.html wczesniejszy plan z tego dziennika z pierwszej strony, a diecie kalorie mi nie wychodza jak mam mniej BTW

na biceps masz dwa izolowane i jeden na ramienny glownie.
daj modlitewnik na koniec, a jako pierwsze jedno z uginan klasycznych

barki-ile dni po klacie robisz? odpusc podciaganie do brody, chyba ze hantelkami

uda-co to za maszyny? pewnie na uginanie i wyprosty?

co do bicepsu to tak jak mówiłem, modlitewnik zamieniłem na linki górnego wyciągu bramy, więc i tak to dać na koniec

barki robię dzien po klacie, coś to zmienia ?

i tak maszyny to są własnie te, zapomniałem, że tam sa napisane numerami :)


i to przyciąganie to po prostu zlikwidować, czy czyms zastąpić ?

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-10 19:38:57

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-10 19:42:49

i jeden izolowany zamienisz praktycznie na drugi o podobnym ulatwionym ruchu.
jak dzien po klacie to 3 cwiczenia max rob
jakie przyciaganie?

uginanie i wyprosty zrob na poczatku przed reszta by dgrzac miesnie

nie no na biceps dam te linki na koniec więc będzie uginanie z supinacją młotkowo i te linki

na barki zrezygnuję z przyciągania sztangi do brody więc będą 3 ćwiczenia

i to uginanie i wyprosty na uda dać na początek a reszta bez zmian ?

a jak robię nabarki te 3 ćwiczenia to robić po 4 serie czy 3 ?

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-11 12:00:31

i to uginanie i wyprosty na uda dać na początek a reszta bez zmian ?
tak

a jak robię nabarki te 3 ćwiczenia to robić po 4 serie czy 3 ?
zobaczysz jak bedzie z regeneracja

Na barkach do tej pory czułem zakwachy tylko na kolejny dzień, więc spróbuję 4 :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-11 20:22:10

Mam jeszcze pytanie, czy zamiast młotkowo nie lepiej robić łamanym gryfem wąskim chwytem, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu zewnętrznejo strony bicepsu ponieważ wydaje się on tam trochę jakby płaski i łapa nie jest okrągła tylko jakby prostokąt

odświeżam