DIETA MASA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 697

Witam, prosiłbym o ocenę i rady dotyczące diety.

Wiek - 20lat
Waga - 75kg
Wzrost - 172cm

Współczynnik BMR 1823.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3145.21
Węglowodany 55% 1729.87kcal = 432.47gram
Białko 15% 471.78kcal = 117.95gram
Tluszcz 30% 943.56kcal = 104.84gram

Zmieniony przez - Kamilll28 w dniu 2013-01-10 17:28:03

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kamilll28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 697

Czy ktoś odpowie?

...

Blancikk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3198

wszystko wygląda fajnie, tylko nie wiem co to za warzywa na patelnie ?
i czy jesteś pewny że 3600kcal to nie za dużo na ciebie ?

...

Kamilll28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 697

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana.

Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal
Białko w 100 g: 2,50 g
Węglowodany w 100 g: 6,10 g
Tłuszcz w 100 g: 3,40 g

Wydaje mi się że 3600kcal będzie w sam raz, najwyżej zmniejszę ilość, ale to najpierw muszę zobaczyć jak to w praktyce będzie wyglądać.

...

Kamilll28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 697

Kamilll28

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana.
Mieszanka warzyw Mixed Vegetables Italian style - Green Grocer's
Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal
Białko w 100 g: 2,50 g
Węglowodany w 100 g: 6,10 g
Tłuszcz w 100 g: 3,40 g

Wydaje mi się że 3600kcal będzie w sam raz, najwyżej zmniejszę ilość, ale to najpierw muszę zobaczyć jak to w praktyce będzie wyglądać.