Trening ocena :)

Wiek: 21
Waga: 88-90
Wzrost: 184
Staż treningowy: niecały rok
Cel/problem/opis : Masa


Wymiary
k piersiowa 115
biceps 41
pas 92
udo 60
łydka 40

Trening
Plecy + biceps + przedramiona

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10


BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą prosta/łamana(co tydzien zmiana) (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

PRZEDRAMIONA
1) Zwijanie linki 2 serie
2) Uginanie nadgarstków nad i podchytem 10/10 10/10
Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) wycisk hantelka zza głowy 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Brzuch – 2 razy w tygodniu

Zdjecie( wstawiam po to żeby było wyobrażenie mojej postury)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/04989b7a6467473a.html


Co poprawić co zmienić wskazówki mile widziane ?
Dążę do 95 kg a następnie redukuje.

Pozdrawiam wszystkich!




Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:30:44

Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:36:18

przede wszystkim zamien biceps z tricepsem w polaczeniu grup
PLECY-dorzuc martwy ciag
tric- olej izolacje, daj cos innego

dokładnie , klata z bicem a plecy z tricem

Ok
czekam na pass żeby plecki były ustabilizowane, hmmm to może wyciskanie francuskie ?



Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 19:53:22

a co do TRICKA to chciałbym wykorzystać wyciąg. Polecacie jakieś inne ćwiczenie ? Dodam ze mam 3 uchwyty do tego gięty, linke i uchwyt na jedną rękę z rolką.

na tric możesz robić francuskie , pompki odwrotne lub na poreczach itp

a jeszcze jedno pytane dlaczego odradzacie wyciąg, wiem wiem ze izolowane ale wcześniej jak robiłem czułem że wszystko ładnie wchodzi :)

Bo izolowane. Wiecej pozytku bedzie jak zrobisz tak jak tomq radzi.

Ok. Dzięki serdeczne chłopaki za porady, niech masa będzie z wami !! :)

izolowane na trica rowniez moga byc ale musi to wspolgrac z calym planem na ta partie a w Twoim przypadku tak nie jest