Ocena planu

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi
poniedziałek klata + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6
2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10
3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12
4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10
6. Przenoszenie hanta za glowe 12 12 12
TRICEPS
1. Wyciskanie hantlem francuuskie 12 12 12
2. francuskie sztanga 12 10 10
3. triceps przy lezeniu bokiem 12 10 10
4.ściaganie linki wyciagu nadchwytem 12 12 12
5. Ściaganie linki wyciagu pod chwytem 12 12 12

Środa
Plecy + Nogi + przedramię

1. Martwy ciąg 10 10 10
2, Wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10
3.Wioslowanie sztanga nadchwytem 12 10 10
4.Wiosłowanie hantelkiem 12 12 12
5. ściaganie linki wyciagu do klaty 12 12 12
6 sciaganie linki wyciagu za plecy 12 10 10

Nogi
przysiady z sztanga na plecach 10 10 10
przysiady ze sztanga z przodu 12 10 10
Wykroki 12 12 12
wspinanie na palcach 15 15 15

Przedramię
zwijanie cięzarku na gryfiku 3 x
sztanga rece do dołu 20 20 20
sztanga rece do gory 20 20 20

Piątek BARKI + BICEPS + KAPTURY

1.Wyciskanie sztangi przed siebie 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi za siebie 12 10 8
3> Arnoldki 10 10 10
4. Wznosy bokiem siedząć 12 12 12
5> wznoszenie sztangi do brody szerzej 10 10 10
6. Wznoszenie sztangi do brody weżej 10 10 10

Kaptury
Sztrugsy z przody 15 15 15
sztrugsy z tyłu 12 12 12

Biceps
1. modlitewnik 12 10 10
2. Sztangą na stojąco 12 12 12
3. młoteczkiem podporem o noge 10 10 10
4.Hantlami na stojaco 24 24 24
5 "siódemki" 3 x

Brzuch robie przy każdym treningu za kazdym razem inne ćwiczenia

POKÓJ :)

nie ten dział

nie łącz pleców z nogami po ci kręgosłup siądzie, za duzo serii na partie człowieku, ogólnie proponuje znaleźć sobie planik w dziale dla początkujących

Zmieniony przez - beny95 w dniu 2013-01-10 19:49:07

Więcej serii na biceps niż na nogi?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.