nogi ekzplozywne ćwiczenia olimpijskie czy tylko one?

czy rwanie i podtzut dadzą dużo eksplozywność nogą i czy dobre dla gry w piłke jestem pełnoletni.
a może są jeszcze jakieś cwiczenia ?
jak progresować ciężar narazie tam jakieś smieszne 30 pare rwanie i około 50 podrzut.

Jump squat, hang jump shrug, clean pull, sporo tego

dokladnie, jump squat anterior chain, jump shrug posterior chain

a konkretnie to na czym one polegają na dynamice ?
i jakie to może mieć przełożenie na sport ?
np jak w piłce nożnej mam nogi dobre to ręce się przydadzą?

nie wiem w ogole co to za pytania...skoro cwiczenie jest na dynamike to zgadnij jakie moze miec przelozenie na sport....moze takie ze bedziesz bardziej dynamiczny?
rece w pilce noznej to sprawa malo wazna, nogi i koordynacja calego ciala to 99% sprawnosci zawodnika. Oczywiscie rak nie cwiczysz cwiczeniami olimpijskimi.

no własnie chodzi mi coś takiego bo robie siłe nóg w przysiadach i chce to jakoś
przenieść na przyśpieszenie .