NICK: piotrek123454
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4l
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
(przed kontuzją)
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 17
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x5
MARTWY CIĄG: 210x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle 42x10
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwana klatka, bark jeszce nie ma 100% diagnozy
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Zależna od okresu/celu ale zawsze jest na 100%
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
CEL
do kwietnia masowanie na minimalnie dodatnim bilansie bez zalania się a potem masa już ON, (niestety przez kontuzje nie będzie formy plażowej na lato)
Witam już z pół roku zmagam się z w/w kontuzjami stało się to akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane cwiczenia,rozpiszę mniej więcej jak mogłoby to wyglądać i ocenicie,doradzicie.
PON: Klatka + biceps
Dipsy 5x10 (nie odczuwam bólu)
Przenoszenie hantli 5x10 (nie odczuwam bólu)
Wyciskanie na skosie w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym
ciężarze da się go zminimalizować)
Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15
młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10
WTO: Nogi + 30min cardio
Przysiad 4x6-10
Wykroki 4x
prostowanie supseria z uginaniem nóg na wyciągu 4x12
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
łydki 4xmax
Czwartek: Barki+triceps
unoszenie sztangi do mostka/szyi 4x10
Wznosy na WYCIĄGU w bok w superserii wznosy w przód 4x12
Unoszenie w opadzie 4x10 (tył barków moge katować,tam nie odczuwam bólu wogóle)
Francuskie stojąc na linkach(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi,na linkach mam chwyt jak młotkowy i nie boli mnie łokieć) 4x
Poręcze 4x
sciaganie rączki wyciągu w dół 4x
Piątek Plecy + 30 min cardio
MC 4x 8 (na koniec zejscia nawet do 2-3x)
Wiosłowanie 4x 12
Podciąganie 3x
Przyciąganie dolnego wyciąu 3x
Szrugsy 3x
powtórzenia pisałem jakoś tak z rozpędu oczywiscie one będa się zmieniały co jakiś czas, czy taki trening barków i klatki bez wyciskań da progres? (nie mówie o siłowym tylko wygląd i masa)
Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-01-11 11:00:48