monika4510
Witam ponownie ;] Zakonczylam wlasnie trening interwalowy i przechodze w rzezbe. Doszlam do 23% tluszczu, 51 kg i przybyło miesni ;] Poczytalam nainternecie, pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy:
Plan Typu A
1) Uginanie nóg na maszynie x12 dwugłowy
2) Wyprosty podudzi na maszynie x12 czworogłowy
3) Wypychanie nóg na suwnicy x12 dwu + czterogłowe
4) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka
5) Wyciskanie sztangi głową do góry x12 klatka piersiowa
6) Przyciaganie sztangi do brzucha x12 plecy
7) Wzniosy hantelek na boki stojąc x12 barki
8) Szrugsy x12 kaptury
9) Rozpiętki na ławce płaskiej x12 klatka piersiowa
10) Wyciskanie Francuskie hantelki oburącz z za karku x12 triceps
11) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps
6 minut przerwy
Plan Typu B
1) Wypychanie barków do góry na pure strenght x12 barki
2) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps
3) Przyciąganie uchwytów do barków na pure strenght x12 plecy
4) Rozpiętki na linkach x12 klatka
5) Przyciąganie uchwytów w chwycie uniwersalnym na maszynie do pleców
X12 plecy
6) Wyprosty przedramin na wyciągu pionowym przy użyciu linek x12 triceps
7) Uginanie nóg na maszynie x12 dwugłowy
8) Wyprosty podudzi na maszynie x12 czworogłowy
9) Wypychanie nóg na suwnicy x12 dwu+czterogłowe
10) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka
Co o tym myslicie? lepiej czy jeszcze gorzej? https://www.sfd.pl/Jak_zostac_kuturystka_-t895535.html link do tematu ktory zalozylam wczesniej....
Plan Typu A
1) Uginanie nóg na maszynie x12 dwugłowy
2) Wyprosty podudzi na maszynie x12 czworogłowy
3) Wypychanie nóg na suwnicy x12 dwu + czterogłowe
4) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka
5) Wyciskanie sztangi głową do góry x12 klatka piersiowa
6) Przyciaganie sztangi do brzucha x12 plecy
7) Wzniosy hantelek na boki stojąc x12 barki
8) Szrugsy x12 kaptury
9) Rozpiętki na ławce płaskiej x12 klatka piersiowa
10) Wyciskanie Francuskie hantelki oburącz z za karku x12 triceps
11) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps
6 minut przerwy
Plan Typu B
1) Wypychanie barków do góry na pure strenght x12 barki
2) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps
3) Przyciąganie uchwytów do barków na pure strenght x12 plecy
4) Rozpiętki na linkach x12 klatka
5) Przyciąganie uchwytów w chwycie uniwersalnym na maszynie do pleców
X12 plecy
6) Wyprosty przedramin na wyciągu pionowym przy użyciu linek x12 triceps
7) Uginanie nóg na maszynie x12 dwugłowy
8) Wyprosty podudzi na maszynie x12 czworogłowy
9) Wypychanie nóg na suwnicy x12 dwu+czterogłowe
10) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka
Co o tym myslicie? lepiej czy jeszcze gorzej? https://www.sfd.pl/Jak_zostac_kuturystka_-t895535.html link do tematu ktory zalozylam wczesniej....
Krzysztof Piekarz
Anonim
No ale jak mówię, to sprawa (dobrego) trenera, jak wygląda dieta.
