Regeneracja ważna rzecz!

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

szczurek97
Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli.

Rano 08:00
-Płatki owsiane 50g z mlekiem znajdziesz
SZKOŁA
w szkole 11;00
-Batonik CRUNCHY 30g
-2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym znajdziesz
-2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka)
PO SZKOLE 15;00 (PRZED TRENINGIEM)
-Kotlet z piersi kurczaka 100g znajdziesz
-Ryż 150g znajdziesz
-Jogurt 350ml(10g białka,25g węgli) znajdziesz
-carbomax 30g
PO TRENINGU(17;00)
-3 jaja sadzone i 3kromki chleba pełnozarnistego znajdziesz
-Batonik CRUNCHY 30g
-Banan znajdziesz

GODZINA 20;00
-serek wiejski 200g znajdziesz
-białko serwatkowe WPC 80 35g znajdziesz
-orzechy nerkowce 75g znajdziesz

I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o regeneracje;)

A te ktorych nie znajdziesz to mozesz recznie wpisac.

...

szczurek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884

Dobra zrobię to na tej stronie tylko ,że jest kilka problemów:
1.Nie umiem zrobić ss.
2.Przy np. szynce z piersi kurczaka ile mam wpisać gram bo nie wiem ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mniej wiecej wpisz.
Tam jest przycisk do zrobienia zrzutu a jak nie to zwykly ss z klawiatury, to trudne nie jest

...

szczurek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884

No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;)
1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze
2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze
3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia taka sama ilośc węgli.
3.Baton CRUNCHY i tutaj jem 2x dziennie po treningu i w szkole jeden posiada 19g węgli czyli - 3g białka,38g węgli,tłuszczy nie pamietam ale malutko.

Suma dobowa: 2631 kcal 146 g białka 81 g tłuszczu 336 g węglowodanów
Po podliczeniu pozostałych produktów wychodzi:
BIAŁKO- 146+16=162
TŁUSZCZE- 81+6=91
WĘGLE- 336+78=414

ZAPOTRZEBOWANIE:
Kalorie 2802.38
Węglowodany 55% 1541.31kcal = 385.33gram
Białko 15%% 420.36kcal = 105.09gram
Tluszcz 30% 840.71kcal = 93.41gram

No i to chyba tyle z mojej strony czekam na opinie

...

szczurek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884

Dodaje zdj. nr 1 bo tam coś nie wypaliło :

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

carbo przed treningiem to nie dobry pomysl ? zalezy od intensywnnosci i rodzaju wysilku

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bo w jakim celu ma ładować cukry w siebie przed tren i tym samym wywoływać odp. insulinową?
według mnie i nie tylko nie ma większej potrzeby robić to.
Chyba, że coś się zmieniło

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

np. po to zeby stworzyc odpowiednie warunki dla przemian energetycznych przy metabolizmie beztlenowym standard wsord zawodnikow trojboju oraz ciezarowcow , choc w przypadku autora raczej zbeda rzecz

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-01-12 11:26:24

...

szczurek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884

Widzę ,że posty schodzą z tematu.. chcieliście diete dałem to teraz czekam na odpowiedz czy z taką dieta przez 5dni treningu codziennego poprostu nie zapi****** mieśni

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat